Todos apuntar cerca, disfrutar , duraderas interacciones – pero para muchas personas, ansiedad obtimujeres solteras en Cataloniae de la manera. Dependiente de lo que usted ha calificado anteriormente, es probable que preocuparse que el persona te gusta se irá, o engañará, o te tratará severamente. Y ellos miedos pueden causar uno a reaccionar de maneras que conducir su pareja lejos, en lugar de atraer a él más cerca.
¿Usted sientes lo que necesitas ser genial o lo harás serás rechazado? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad llegado a ser pegajoso o exigente cuando cree algún cuerpo tirando lejos? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad? Pánico una vez nunca obtener un inmediato reacción a un mensaje de texto, correo o correo de voz? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad mantenerte alejado de los preocupaciones adormeciendo en con comidas o algunos cócteles?
Siempre que profundamente fundamentado preocupaciones superficie, usted es tan sobrecargado con estrés y ansiedad, pánico, y desesperación tú reaccionas rápidamente para mantenerse alejado del malestar, o detener el reducción en conexión. Esto es natural y cableado respuesta. Tristemente, estos intenta abstenerse de angustiantes sentimientos y encuentros probable ayude a hacer su circunstancia peor en última instancia, a pesar de experimentando significativamente efectivo temporalmente.
El hecho es que, mientras el incomodidad ganará ‘ nunca desaparecerá, aprende a evitar el sufrimiento que acompaña. Una de las claves se está convirtiendo consciente de cómo tú estás reaccionando tan pronto como sientas doloroso pensamientos y pensamientos negativos, y encontrar nuevo tácticas para controlar el dolor hacer uso de saludables acciones eso te distraerá de participar en reacciones respuestas inútiles hacia induciendo occasi on.
Qué exactamente califica como una tarea de distracción? .
Hacer cosas de otra manera, en lugar de recurrir a las destructivas técnicas tú considerado desde dentro del pasado — proporciona una pantalla de tiempo durante el cual la intensidad de la emoción en realidad permitir reducir. Será más fácil producir beneficioso selecciones tan pronto como su negativo pensamientos tienden para ser más manejable junto con algo de rango de ellos.
Desvío actividades no son sobre querer prevenir o evitar tus sentimientos; estos incluyen acerca de proporcionar algo de sala para que pueda ver más obviamente . Aquí hay algunos ideas para tareas que puede usar para distraer usted mismo de involucrarse en pobre e inútil tratar hábitos cuando te encuentras sobrecargado con desfavorable sentimientos.
Hacer ejercicio: cualquier forma de ejercicio es va a ser beneficioso. Ejercicio secreta endorfinas, un totalmente natural analgésico y antidepresivo que eleva el estado de ánimo y contribuye para su actual bienestar – que disminuye grados de cortisol (la hormonal asociadas con ansiedad) y aumenta y mantiene sentimientos de autoconfianza. Además, ejercicio aumenta torrente sanguíneo y oxígeno movimiento al cerebro y aumenta compuestos químicos (dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina) que ayudan con cognición. En otras palabras, no es sólo distraer usted mismo de dañinos e inútiles hábitos, estás participando en un comportamiento que ha tenido positivo emocional y real beneficios. Entrenamiento las opciones son como variadas como saltar cuerda, Pilates, patinar, levantar pesas, senderismo, correr y andar en bicicleta.
Pasatiempos y Especial Intereses : Si hay una cosa tienes por lo general planeado realizar, o realizar mucho más de, identificar que tarea ahora. Esto podría ser atraer, tejer, fotografía, pasear su cachorro, mirar películas – grabación realmente es interminable.
Voluntariado : tan pronto como su miedos obtener desencadenado y estás inundado con negativo sentimientos se convertirá todo sobre tanto usted como sus encuentros. En realidad, la sensación de “se todo sobre yo personalmente” pertenece a el problema, y es por eso enfatizar otra persona es una distracción especialmente efectiva. Hay par de actividades ser porque satisfactorio y llegar con usted moverse fuera usted mismo aproximadamente hacer algo para alguien más. Esto podría implicar ir a una sopa área de cocina y servir platos a personas sin hogar, o podría ser tan fácil como ofrecer caminar tu anciano el vecino de al lado cachorro.
Tareas pendientes: otra gran opción para distraerse en el tuyo es abordar muchos trabajos en tu lista de tareas listado. Su registro puede incluir todos los días limpieza quehaceres, comercial tareas o individual trabajos.
Placer y Autocuidado : Puede que desee distraerse usted mismo al hacer calmar actividades, p. ej. obtener un mani / pedi, escuchar canciones, o usar una bañera.
Ahora debes producir tu personal distracción estrategia. Considere cuidadosamente qué tipos actividades o relaciones desencadenar los preocupaciones y tensiones. Haga uso de una crédito de 3Ã — 5, pegajosa aviso, o propio teléfono inteligente y registre algunas molestas actividades sus situaciones que identificó. Tenga en cuenta que su elegido tarea no puede continuamente ser apropiado cuando sea necesario (edad .g., mientras pueda te encanta trabajar, probablemente te sal a correr si usted está en medio de su día de trabajo cuando lo requiera una distracción tarea), entonces característica actividades que son adecuado para varios condiciones y situaciones. Además enumere algunas interrupciones usted contar con dónde estás o qué circunstancia. Mantenga el crédito o pegajoso nota en su billetera o en tu dispositivo inteligente.
Entonces ahora usted está equipado con una distracción programa que puede te impida vuelvas en el comportamientos inútiles tienes usado antes hasta ahora – y ayuda en la calle a más feliz, más saludable, duraderas interacciones.
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Ajustado con autorización para el escritor, completamente nuevo Harbinger magazines, Inc., de por Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 por Michelle Skeen. Todos los libertades apartados. Este libro se puede encontrar lo que sea librerías y en línea.
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